振動マシンの研究その①

 ・そのまま普通に立つ
 →追加あったら改とかして追加していこうかなと思ってます。
 参考になったらいいんですが。


 ①背伸び(して天井に手をつける感じ)
 ②パンチの姿勢をとって保持→意外と逆脇腹にくる
 ③前傾→腹筋にかなりくる、というより腹筋にくるように前傾する
 ④足を少し広げて立つ→少しずつ広げる
 ⑤がに股で立つ
 ⑥腰を落として立つ、中腰姿勢
 ⑦手すりを持って身体固定して、低姿勢状態で踏ん張る
 ⑧後ろにそる、身体を反らせる
 ⑨乗って立ちながら腹筋に力を入れる
 ⑩ラジオ体操とか混ぜるといいかも
 ⑪乗ってボクシングなり空手の動きなり
を固定する。パンチ、受け、肘打ちや膝蹴り。
 ⑫ケツ締めてただ立つだけ。
 ⑬蹲踞(そんきょ)の姿勢→目を閉じるのも○かなと
 ⑭片足立ち→目を閉じたりして姿勢をできる限り保持する
 ・空手の軸足と考える
 →様々な蹴りの片足を鍛えられる。後ろ、横、前、膝、そもそも腰を回すだけとかも○
 ・片足立ち、片足の膝は手すりに→姿勢保持
 →膝高くすると脇腹にめちゃくる、二点で脇腹を挟む感じ、蹴り足を上下させる
 →近いと蹴り足の角度を変えられて刺激大、遠いとそれはそれでよい
 →膝蹴りの態勢。内側へ向かって膝蹴り姿勢、真っ直ぐ膝蹴り姿勢、外へ向かって膝蹴り姿勢と使い分けると○


 ⑮手すり部分を持ってできる限り下へ→太股強化→少しずつ立ち上がる。スクワットみたく。
 ⑯逆向きに乗って、手すりもって腹をつき出す。ブリッジみたいな感じ。
 ⑰端にのり、片足で足は外向きにして、そっちの手で手すりを押す
 →脇腹に効くが同分ずつに
 ⑱直立→身体を45度に折り曲げつつ背筋伸ばして両手を手すりへ圧力→腹に効く
 ⑲足を端に乗っけて振動→ラダートレーニングをする感じ。強制ラダー。

 ⑳ラジオ体操のあの6の字?の形左右。フュージョンみたいにしても○。1分ずつとか合わせる。かなり効く。
 ㉑逆向きで立ったまま手を前に。竹刀とか木刀とかを持ってる感じに。
 ㉒立ちながら腹を折り曲げる。左右にひねったり。
 ㉓背部分を柱に見立てて、手で押す態勢で保持する。
 ㉔引き手として、肘を後ろで手すりに当てて保持。腰にタメを作る感じ。
 ㉕バーの手すりを背筋みたく引っ張る態勢のようなぶら下がり態勢のような感じ→背筋その他にくる。
 基本あまり背筋鍛える動きはないので背筋は大切かなと。
 

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